0
0
Hiện nay, rất nhiều chị em tìm đến các bài tập yoga giảm cân vì yoga không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai. Đặc biệt, bạn chắc chắn có thể thực hiện các bài tập yoga này ngay tại nhà. Yoga được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vừa an toàn lại không để lại biến chứng về sau. Hiện nay, có rất nhiều bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân mà không cần vất vả. Yoga là một biện pháp rèn luyện tinh thần và thể chất có nguồn gốc từ Ấn Độ. Từ trước đến nay, yoga đã là một môn thể thao khá phổ biến.
Yoga là “liều thuốc” giảm stress và phòng chống bệnh tật hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đối với những người mới bắt đầu, Yoga là một chủ đề có lượng kiến thức vô cùng rộng và phong phú và để có những bài tập hiệu quả nhất hãy đọc thêm các tài liệu về Yoga lúc rảnh rỗi.
Hướng dẫn cách tập bài nâng chân
Tư thế nâng chân mang thuộc trường phái Ashtanga Yoga với các động tác đơn giản, dễ tập luyện. Bài tập Yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cột sống mà còn giúp kéo căng bụng dưới, vai, cánh tay, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa.
- Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
- Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
- Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
- Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
- Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.
Bài tập yoga kiểu con mèo
Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong chuỗi các động tác. Nó làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
- Thời gian: 3 phút.
- Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
- Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
- Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
- Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Hướng dẫn bài tập Yoga tư thế ngồi ghế
Tư thế chim bồ câu trong Yoga là một trong những tư thế nâng cao giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
- Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
- Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
- Hơi đưa người về trước và thở ra.
- Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.
Bài tập kiểu đường thẳng giúp giảm cân hiệu quả
- Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
- Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
- Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
- Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga cong người giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập này giúp bạn đánh bay hiệu quả lượng mỡ ở vùng bụng và dạ dày. Để có vòng eo thon gọn, bạn cần thực hiện chuyển động xoay chân trong tư thế này chậm rãi để tạo tác động hiệu quả lên cơ bụng.
- Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
- Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
- Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
- Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
- Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Trên đây là 5 bài tập Yoga giảm cân nhanh trong 1 tuần. Hãy bỏ ra 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập này để có vóc dáng thon gọn nhé. Trang kiigruss24h.com chúc bạn thành công.
