0
0
Người chơi cầu lông thường vận động nhiều khiến cho cơ thể mất nhiều năng lượng. Do đó, đối với người tham gia chơi bộ môn này thì cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ dưỡng chất để bù lại phần dinh dưỡng và năng lượng đã tiêu hao, cũng như cung cấp năng lượng cho quá trình vận động. Vậy chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông như thế nào và cần có những gì, cũng như chế độ ăn uống trước, trong và sau khi chơi là như thế nào, cùng kiigruss24h.com tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông
Khi chơi thể thao, chúng ta cần lưu ý nhiều tới chế độ dinh dưỡng của mình để không bị đuối sức. Trong đó cầu lông là một môn thể thao có cường độ cao. Nên ta càng phải chuẩn bị chế độ ăn uống hợp lý. Để giữ thể lực và sức khỏe khi tập luyện cũng như thi đấu. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông hợp lý để bạn áp dụng một cách hiệu quả.
Chế độ ăn uống chứa nhiều tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nó giúp những người chơi cầu lông chơi mạnh hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Tinh bột được chia làm hai loại. Đó là nhóm đơn giản thường có trong các món ăn nhiều đường, nước ngọt, trái cây. Và nhóm phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, rau… Các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung lại thể lực nhanh chóng. Nhưng nhóm phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng và chất xơ, vitamin cho cơ thể.
Chế độ ăn uống dồi dào protein và vitamin
Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết để đảm bảo thể lực. Và tăng cường sức đề kháng, nhất là vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất sắt… Và chúng có thể được thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nhờ trái cây và rau xanh.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày
Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần. Cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà vận động viên có thể mất rất nhiều nước. Nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.
Chú ý: uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt. Thậm chí có thể gây ngộ độc nước, dẫn tới rối loạn chức năng não. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống. Nó có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyên dùng cho các vận động viên. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây. Chẳng hạn như bưởi, cam, nho, chuối. Vừa tăng cường nước vừa thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Nên dùng thêm sữa chua
Theo vận động viên cầu lông số một ở Việt Nam, Nguyễn Tiến Minh cho rằng việc dùng những sản phẩm tăng cường sức đề kháng có thể giúp người chơi dai sức hơn. “Tôi có sử dụng sản phẩm sữa chua trong các bữa ăn. Đặc biệt sản phẩm sữa chua có bổ sung lợi khuẩn. Để giúp tăng cường sức đề kháng duy trì thể lực luyện tập tốt hàng ngày”.
Chia thành nhiều khẩu phần trong ngày
Tiến Minh chia sẻ rằng: anh không ăn quá nhiều cùng một lúc. Mà chia thành nhiều bữa nhỏ, thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ. Để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.
Những lưu ý trong chế độ ăn uống của người chơi cầu lông
- Hạn chế chất béo và muối: Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước. Còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Người chơi cũng nên ăn cách 2 tiếng trước khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao.
- Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia. Vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện. Bia, rượu, đồ uống có cồn luôn là nhóm thức uống có những tác hại nguy hiểm đến sức khỏe. Dù những ảnh hưởng của việc sử dụng bia, rượu nhiều đều được cập nhật thường xuyên. Song con người vẫn tiếp tục dùng thứ thức uống có hại này…
Kết hợp ăn uống với chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, người chơi cần phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi ngày để giữ tinh thần tỉnh táo cũng như cho cơ thể thời gian hồi phục sau một ngày luyện tập. Ngoài các giờ tập luyện thi đấu thì người chơi cũng cần phải vận động thêm các bộ môn bên ngoài. Như chạy bộ hay tập tạ để cơ thể luôn có sự linh hoạt, chính xác và khỏe mạnh cần thiết.
Như vậy, chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông đòi hỏi phải cung cấp đủ dưỡng chất. Và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vậy thì người chơi mới có sức để luyện tập, thi đấu. Cũng như giữ được thể lực của mình luôn trong trạng thái tốt nhất.
Thực phẩm giúp phục hồi sau chấn thương cho người chơi cầu lông
Khi tập luyện và thi đấu cầu lông, chấn thương là điều khó tránh khỏi. Việc bạn cần quan tâm duy nhất chính là đừng để những chấn thương đó làm bạn chùn bước. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn để giúp phục hồi nhanh chóng hơn sau chấn thương.
Thực phẩm giàu protein
Sau chấn thương, bạn phải cố định và tránh di chuyển bộ phận bị thương. Điều này có thể dẫn đến suy giảm sức mạnh và khối lượng cơ. Một chế độ ăn giàu protein có thể giảm thiểu sự mất mát này và giúp ngăn ngừa việc vết thương bị viêm nhiễm. Bạn có thể thêm một số loại thực phẩm như thịt, cá, thịt gia cầm, đậu phụ, đậu Hà Lan hoặc các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương.
Trái cây và rau quả giàu Vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cơ thể bạn sản xuất đủ lượng collagen cần thiết để hình thành lại mô sau chấn thương. Nó cũng có thể giúp ngăn tình trạng viêm trở nên tệ hơn. Bạn nên ăn các loại trái cây như kiwi, đu đủ, quả mọng và các loại rau lá xanh vì chúng có chứa nhiều chất có đặc tính chống viêm.
Axit béo omega-3
Chất béo có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, cá, hạt lanh, hạt chia được biết đến là các chất có đặc tính chống viêm và có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương. Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng omega-6 thì không. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa omega-6.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm cùng với enzym, protein và nhiều chất khác là những thành phần cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và tự sửa chữa các mô. Do đó, nếu muốn mau khỏi, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại thực phẩm như thịt, cá, động vật có vỏ, đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
