0
0
Gạo lứt hiện nay được mọi người sử dụng phổ biến hằng ngày. Đây là loại gạo không được xay quá kỹ để giữ lại lớp cám bên ngoài không giống như gạo trắng thông thường. Gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới khuyên dùng thường xuyên để tốt cho sức khỏe. Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt cũng là một trong những công dụng tiêu biểu của loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này. Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh? Hãy thử 4 cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt an toàn nhất dưới đây.
Dùng nước bột gạo lứt rang để giảm mỡ bụng
Đối với cách làm này khá đơn giản, không tốn nhiều thời gian của bạn trong ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 500gr gạo lứt và một chảo chống dính;
- Bước 2: Làm nóng chảo và cho gạo lứt vào rang, đảo đều đến khi hạt gạo vàng và thơm thì tắt lửa và đổ ra giấy báo cho nguội bớt. Sau đó nghiền nhuyễn và đóng gói cẩn thận để sử dụng dần.
Mỗi ngày, bạn cho một lượng gạo lứt nhất định vào cốc nước sôi, ủ trong 10-15 phút thì có thể sử dụng được. Bã gạo có thể tái sử dụng 2-3 lần mới hết dưỡng chất. Tuy nhiên, không nên uống nước gạo lứt qua đêm sẽ gây đau bụng do nước đã bị lên men.
Dùng với mè đen để giảm béo
Trong gạo lứt có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao: Năng lượng chiến 370 calo, cacbohydrat, đường, chất xơ 3.5g, chất béo, chất đạm 7.94g, canxi, sắt, mage, nước, kali, natri, kẽm và các loại vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9. Khi đi vào cơ thể, lượng chất xơ hòa tan sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra châm hơn, làm tăng cảm giác no lâu hơn, giảm đi cơn thèm ăn từ đó giúp giảm cân.
Mè đen cũng là một ngũ cốc rất tốt cho cơ thể, chứa ít tinh bột, giàu chất xơ. Kết hợp với gạo lứt sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa bột gạo lứt và 1 thìa bột mè đen;
- Bước 2: Hòa tan số lượng bột đã chuẩn bị vào 300ml nước sôi 90 độ C, khuấy đều cho bột tan hoàn toàn và sử dụng.
Lưu ý:
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt mè đen có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng và bữa tối hoặc dùng thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
Ăn cơm gạo lứt cũng có thể giảm béo hiệu quả
Món cơm gạo lứt sẽ giúp bữa ăn của bạn lạ miệng hơn và tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Vậy hãy cùng xem cách làm món cơm bằng gạo lứt có giống với cách nấu cơm gạo như bình thường không nhé!
Ngoài sử dụng để làm nước uống, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm cho các bữa trong ngày giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ để hạt gạo mềm và dẻo.
- Bước 2: Cho gạo và nước vào nồi cơm điện nấu như bình thường.
- Bước 3: Khi cơm chín, ủ trong 10-15 phút để cơm mềm và nở đều hơn. Sau đó thì xới đều nồi cơm và dùng bữa.
Lưu ý:
Gạo lứt rất cứng nên phải nấu lâu mới chín, khi ăn nhai kỹ. Trong một tuần chỉ nên ăn gạo lứt từ 2-3 lần là tốt cho cơ thể. Có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt với canh rong biển sẽ cung cấp cho bạn năng lượng đủ để hoạt động ngày dài và giúp làn da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Cháo gạo lứt rau củ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đã ngán với những bữa cơm gạo lứt khó nhai, thì hãy thử chuyển qua dùng món cháo gạo lứt bổ dưỡng dưới đây.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 200gr gạo lứt, 50gr mè trắng, 1 củ cà rốt, 1 củ cải trắng, 100gr nấm rơm;
- Bước 2: Ngâm gạo lứt, rửa sạch và để ráo. Gọt vỏ và thái hạt lựu củ cải trắng, cà rốt. Nấm rơm cắt bỏ chân và ngâm nước muối trong 20 phút rồi cắt hạt lựu. Mè rang chín, chà vỏ rồi trộn với muối để riêng;
- Bước 3: Rang gạo lứt với 1 chút dầu thực vật trong 10 phút. Đun sôi 1 lít nước và cho gạo lứt vào, ninh trong lửa nhỏ;
- Bước 4: Xào cà rốt, củ cải trắng, nấm rơm và nêm cho vừa miệng với hạt nêm và nước tương trong 5 phút;
- Bước 5: Cho rau đã xào vào nồi gạo lứt đang ninh, chờ sôi trong 3 phút thì có thể dùng được.
Trên đây là 4 cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt an toàn nhất. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có một vòng eo quyến rũ nhé.
Trang kiigruss24h.com hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân.
